- Is avokado's goed tydens swangerskap?
- Wat is die voordele van avokado's tydens swangerskap?
- Voedingswaarde van avokado
- Hoeveel avokado moet jy per dag eet?
- Newe-effekte en waarskuwings wat verband hou met avokado tydens swangerskap?
- Wanneer is die beste tyd om avokado te eet tydens swangerskap?
- Hoe om rou avokado te eet?
- Eenvoudige avokado resepte
Avokado's of bottervrugte is gewild weens hul smaak en voedingswaarde. Maar is dit veilig om avokado's tydens swangerskap te eet? Hierdie peervormige vrugte word as bessies beskou aangesien dit net een saad bevat. Jy kan hulle geniet as deel van verskeie voorbereidings. Die vrugte word ook algemeen in die perikonsepsionele tydperk geëet aangesien dit vrugbaarheid by mans en vroue kan verhoog (een) .
Lees hierdie plasing om die voordele en voorsorgmaatreëls te leer om te tref tydens die verbruik van avokado's tydens swangerskap en 'n paar heerlike avokado-resepte.
Is avokado's goed tydens swangerskap?
Avokado's is veilig om by die moeder se dieet in te sluit, aangesien dit hoë hoeveelhede sleutelvoedingstowwe bevat – folaat en kalium wat belangrik is vir fetale groei en ontwikkeling. Hulle is vol goeie vette, en ander vitamiene en minerale, wat almal 'n positiewe impak op swangerskap het.
goeie drankies om by 'n kroeg te kry
Wat is die voordele van avokado's tydens swangerskap?
Die verskillende voordele van die eet van avokadovrugte, ook bekend as bottervrugte, is soos volg.
1. Uitstekende bron van folaat
Gebrek aan genoeg folaat of foliensuur kan geboortedefekte by babas veroorsaak. Daarom benodig die fetus voldoende foliensuur vir behoorlike groei en ontwikkeling van die organe. Avokado's, wat 'n ryk bron is, verskaf ongeveer 5mcg foliensuur per halwe koppie van die vrugte (4) .
[Lees: Foliensuur tydens swangerskap ]
2. Behandel bloedarmoede
Tekort aan yster tydens swangerskap kan lei tot anemie by swanger vroue . Avokado's bevat oorvloedige hoeveelhede yster wat nodig is tydens swangerskap (5) .
3. Bevorder vertering
Maagsiektes en hardlywigheid is algemeen tydens swangerskap. Die ryk veselinhoud in avokado help met vertering en vergemaklik stoelgang (6) .
4. Propvol vitamiene
Die bottervrugte is propvol vitamiene B1, B2, B5, B6, C, E en K, wat almal noodsaaklik is vir moederlike dieet en belangrik is vir die groeiende fetus (7) .
5. Bekamp oggendnaarheid
Dit is nog 'n algemene vroeë swangerskap simptoom wat jou in die eerste drie maande moeg laat. Vitamien C-ryke avokado's is nuttig om die probleem te hanteer (8) .
6. Handhaaf cholesterol- en suikervlakke
Gereelde verbruik van avokado help om cholesterol te behou (9) en suikervlakke in beheer tydens swangerskap (10) .
7. Verlig beenkrampe
Beenkrampe is ook algemeen tydens swangerskap, en avokado's kan verligting van beenkrampe bied. Hulle het meer kalium as piesangs. Kalium, saam met kalsium, kan help om krampe te verlig (elf) .
[Lees: Beenpyn tydens swangerskap ]
8. Versterk fetale breinontwikkeling
'n Enkele koppie avokado bevat 22mg cholien wat nodig is vir fetale brein- en senuwee-ontwikkeling en ook die senuwee-ontwikkeling (12) .
9. Ryk aan minerale
Avokado dra by tot jou daaglikse aanbevole inname van kalsium, kalium, magnesium, niasien, fosfor, koper, sink en mangaan wat alles noodsaaklik is tydens swangerskap (13) .
Teken in10. Help met die opname van voedingstowwe
Avokado's verskaf nie net voedingstowwe nie, maar dit help ook jou stelsel om voedingstowwe uit ander kosse te absorbeer. Byvoorbeeld, avokado'smaak die opname van vetoplosbare vitamiene wat in voedsel soospatats, blaargroentes en wortels (14) moontlik.
11. Vol gesonde vet
Ekstra kalorieë is nodig tydens swangerskap vir die groei van die fetus, en goeie vette is nodig daarvoor. Avokado's bevat omega-3- en omega-6-vetsure wat voordelig is vir beide jou en jou ongebore baba (vyftien) .
12. Verlaag die risiko van gewigstoename
Aangesien avokado's hoog in dieetvesel is, help dit om die kanse op geweldige gewigstoename te verlaag. Byna 25% van vesel is oplosbaar wat vriendelike bakterieë in die spysverteringskanaal help om metaboliese gesondheid te verbeter (16) .
13. Verminder die risiko van preeklampsie
Die ryk kaliumvlakke in die vrugte help om die kans op preeklampsie te verlaag aangesien dit bekend is dat dit die bloeddrukvlakke verlaag. Dit kan dus die risiko van hartprobleme in die toekoms verminder (17) .
Aangesien avokado's sulke wonderlike voordele bied, moet jy beslis die voedingsfeite van die vrugte ken.
Voedingswaarde van avokado
Een avokado bevat die volgende voedingswaardes volgens die USDA (Verenigde State se Departement van Landbou) (18) :
Voedingstof | Hoeveelheid per porsie |
---|---|
Totale kalorieë | 322 |
Kalorieë van vet | 265 |
Totale vet | 29,47g |
Versadigde vet | 4,273g |
Poli-onversadigde vet | 3,65g |
Mono-onversadigde vet | 19.696g |
Cholesterol | 0mg |
Natrium | 14mg |
Kalium | 975mg |
Totale koolhidrate | 17.15g |
Dieetvesel | 13,5 g |
Suikers | 1,33g |
Proteïen | 4,02g |
Vitamien A | 14mcg |
Vitamiene C | 20,1mg |
Kalsium | 24mg |
Yster | 1,11mg |
Alhoewel avokado's absoluut voordelig is, moet jy 'n beperking hê op die hoeveelheid wat jy eet.
watter komponent van fiksheid is loop
Hoeveel avokado moet jy per dag eet?
’n Avokado per dag hou die neuroloog weg. Dit is egter die beste om jou daaglikse inname tot 'n halwe vrug te beperk, aangesien oorverbruik tot 'n paar, hoewel skaars, newe-effekte kan lei.
Newe-effekte van avokado tydens swangerskap
Hier is die situasies waar jy dalk moet beperk of ophou om avokado's te eet:
- As jy probeer om gewig te bestuur, vermy die verbruik van die vrugte in oormaat. Die hoë kalorieë, alhoewel van goeie vette, kan optel.
- As jy allergies is vir latex danwees versigtig met avokado's aangesien die vrugte aan latexallergieë gekoppel is (19) .
Dit is goed om in die bogenoemde gevalle met jou gesondheidspraktisyn te kyk.
Ook, avokado is meer voordelig op sekere tye as ander tydens swangerskap.
[Lees: Voedsel om te vermy tydens swangerskap ]
Wanneer is die beste tyd om avokado te eet terwyl jy swanger is?
Dit is die beste om avokado tydens vroeë swangerskap in te sluit weens die hoë folaatinhoud daarvan. Lae folaatvlakke in die vroeë s'follow noopener noreferrer'>(20) .
In die volgende afdeling sal ons jou die verskillende maniere vertel om die vrugte by jou dieet in te sluit.
hoe om 'n afrigtersbeurs te verifieer
Eenvoudige Avokado-resepte
Om avokado elke dag in te sluit, kan jy die onderstaande maklike resepte probeer.