'N roukosdieet is 'n hoofsaaklik veganistiese manier van gebruik wat rou of saggemaakte kos gebruik. Aangesien daar nie gekook word nie, kan 'n plan vir rou voedsel dalk anders lyk as 'n tradisionele dieet. Probeer hierdie vier maaltydplanne gebruik om te begin met die eet van rou kos. As u hulp nodig het om die afdrukbare maaltydplanne af te laai, gaan dit nanuttige wenke.
Dag een
Druk hierdie rou kos-ete-planne uit!
Ontbyt
Begin met 'n vrugtesmoothie of groen smoothie wat die volgende bestanddele bevat:
- Vier of vyf koppies vars vrugte en groen groente
- Ys
- Twee tot drie koppies water
- Opsioneel: voeg een rou eier by
- Lewende voedsel dieet: 13 voedsel wat u nog kan eet
- Voedingswaardes van 7 groente wat u in u dieet moet eet
- 10 proteïenryke vegetariese voedsel om by u dieet te voeg
Versnapering
- Rou neute
- Vars vrugte soos lemoene, appels of pere
Middagete
Eet 'n groot slaai gebaseer op hierdie voedsel:
- Groen blaargroente
- Drie selderystingels
- Twee groot tamaties
- Enige kleur soetrissie
- Avokado's
- Sonneblomsaad
U kan drup op slaaisous van koudgeperste olyfolie en / of vars geperste lemoensap.
Versnapering
- Vier koppies bessies of pynappel of drie perskes
Aandete
Eet 'n spinasieslaai met die volgende:
- Baba spinasie blare
- Romaine blaarslaai
- Komkommers
- Tamaties
- Groen uie
- Oranje segmente
Koppel dit met varsgemaakte groentesap wat meestal groen groente bevat.
Nagereg of aandhappie
- 10 rou pekanneute of okkerneute
- Piesang
Dag Twee
Ontbyt
Begin u dag met vars sap gemaak van:
- Twee appels
- Een koppie spinasie
- Twee wortels
Geniet u sap met 10 - 20 makadamianeute.
trouring aan regterhand betekenis
Versnapering
- Twee handvatsels
Middagete
Eet 'n slaai van die volgende:
- Komkommer
- Tamatie
- Courgette
- Avokado
Bedruip varsgeperste lemoensap bo-op as kleedstof.
Versnapering
- Twee lemoene
Aandete
Probeer 'n bak koue sop met die volgende bestanddele:
- Twee avokado's
- Half geskilde komkommer
- 1/2 koppie vars lemmetjiesap
- 2 teelepels gemaalde koljander
- 1 teelepel gemaalde borrie
- 1 teelepel gemaalde komyn
- 1 koppie water
Sit die sop bo-op met 'n room 'wat van hierdie bestanddele saamgevoeg is:
- 1 koppie kasjoeneute
- 1 eetlepel suurlemoensap
- 1 eetlepel rou, ongefiltreerde appelasyn
- 1 koppie water
Koppel dit met een liter varsgemaakte groentesap wat groen groente bevat, saam met verskillende vrugte.
Nagereg of aandhappie
- 30 - 40 bessies
Dag drie
Ontbyt
Probeer 'n romerige en soet ontbyt gemaak van die volgende:
- Een jong klapper meng in 'n room
- 1 koppie vars, geskil aarbeie
Gooi die room oor die aarbeie en geniet.
Versnapering
- Twee appels
- Twee ribbetjies seldery
Middagete
Probeer 'n ryk, romerige smoothie met 'n effense smaak van sjokolade en neute. Meng hierdie bestanddele saam:
- Twee piesangs
- 1 eetlepel rou amandelbotter
- 2 eetlepels rou kakaobotter
- 1 koppie ys
Versnapering
- Twee persimmons
- Diverse groen blaargroente
Aandete
Geniet 'n aandete van bedekte courgette-stokkies. Ster met twee geskilde en gesnyde courgette, bedek met die volgende bestanddele, en dehidreer:
- 2 eetlepels olyfolie
- 1 eetlepel maalvleis
- 2 eetlepels voedingsgis
- Sout en peper na smaak
Nagereg of aandhappie
- Twee handvatsels
- 10 rou pekanneute
Dag vier
Ontbyt
- 30 - 40 bessies
- Een avokado
Versnapering
- Twee lemoene
- Diverse setperke
Middagete
Geniet 'n slaai vir middagete wat die volgende insluit:
- Blaargroente
- Avokado
- Groen appels
- Rou, rysasyn om aan te trek
Voltooi u slaai met vars uitgedrukte vrugte- en groentesap.
Versnapering
- 1 koppie sonneblomsaad
Aandete
Probeer 'n rou pizza gemaak met 'n amandelkors. Die kors bevat die volgende bestanddele:
- 2 koppies gemaalde amandelmeel
- 1 koppie gemaalde vlasaad
- 1 eetlepel origanum
- 1 teelepel komyn
- 1 koppie water
- 1 eetlepel olyfolie
Meng die bestanddele saam; vorm dan in mini-pizzas en dehidreer. Sit jou gunsteling rou groente by.
'N Gebalanseerde dieet
Die roukosdieet maak voorsiening vir baie vrugte en groente en bevat proteïene uit neute en sade. Groen blaargroente bevat baie yster en kalsium, terwyl 'n verskeidenheid produkte vitamiene en minerale sowel as koolhidrate bevat. Avokado's, olies, neute en sade lewer almal die nodige vette. Probeer hierdie maaltydplanne volg, of meng dit saam om u eie maaltydplan te skep en balans te vind in 'n roukosdieet.
