Blomkool gebraaide rys

Blomkool gebraaide rys is een van my maaltye vir middagete! Soveel as wat ek lief is tuisgemaakte gebraaide rys , soms wil ek net 'n ligter alternatief hê (dit is ook keto-vriendelik)!

Uitruil blomkoolrys vir wit (of selfs bruin) rys in 'n tradisionele gebraaide ryp resep. Dit smaak nie net lekker nie, dit sorg vir 'n bykos met laer koolhidrate en laer kalorieë waarvan ek nie genoeg kan kry nie! Voeg enige groente en enige oorblywende proteïene by wat u vir die perfekte maaltyd mag hê!



Blomkool gebraaide rys in



Die perfekte weeksaandete

Dit Blomkool Fried Rice resep is verrassend maklik om te maak en die eindresultaat is 'n wonderlike gereg wat as by- en hoofgereg werk!

  • Blare blomkool: Sny blomkool met 'n kaasrasper om dit tekstuurgelyk aan rys te maak. Dit absorbeer die geure van die geurmiddels waarmee u dit kook.
  • Groot as 'n maaltyd of kant: Blomkool gebraaide rys is die perfekte aandete gedurende die weekaand, en 'n uitstekende manier om enige oorskiet vleis of groente in u yskas op te gebruik. As u 'n ander soort maaltyd bedien (soos Geroosterde Vark Teriyaki ) dit maak ook 'n goeie kant!
  • Gebruik oorskiet: Dit is 'n uitstekende manier om oorskiet in u yskas te geniet. Garnale, vark, beesvleis, seldery, soetrissies, wortels ... die lys van wonderlike dinge wat jy kan byvoeg, eindig nie! Kap dit net op en voeg dit by die pan!

Hierdie resep begin met 'n blomkoolbasis. Dit neem net 'n paar minute om te maak.



Hoe maak jy blomkoolrys?

Blomkoolrys is tegnies nie rys nie, maar dit het 'n soortgelyke tekstuur en werk uitstekend as 'n plaasvervanger vir rys om koolhidrate en kalorieë te sny.

Blomkoolgebraaide rys word gemaak deur blomkool in 'n rysagtige konsistensie te rasper. Om blomkool in rys te maak, is eenvoudig en maklik, maar dit kan dikwels gekerfde blomkool in die vrieskas van die plaaslike supermark vind, maar dit is goedkoper om dit self te maak (en ek verkies die tekstuur van tuisgemaakte)!

Aan Rys blomkool :



  1. Knip die blare af en kom uit 'n blomkoolkop. Spoel af en droog droog.
  2. Versnipper die blomkool met die groter gate van 'n rasper om 'n rysagtige konsistensie te verkry. (Of gebruik 'n voedselverwerker ).
  3. Kook in 'n tikkie olyfolie tot sag.

'N Vinnige en maklike maaltyd

Blomkoolpapier hoef nie gekook of gekook te word voordat dit by u gereg gevoeg word nie, dus dit neem baie minder tyd om te maak as 'n tradisionele gebraaide rys!

Blomkool Fried Rice hou baie goed in die yskas in 'n lugdigte houer. Dit verhit ook goed! Ek het die hele week groot sukses daarmee gemaak vir middagetes!

Hier is die volledige, diepgaande instruksies om die perfekte blomkoolrys Tuis!

Wit bakkie blomkool gebraaide rys met groen uie

Is blomkoolgebraaide rys goed vir jou?

Blomkool het onlangs 'n kookgier geword, en met goeie rede! Dit word dikwels vervang deur 'n hoë-koolhidraat-opsie in geregte omdat dit so min koolhidrate en lae kalorieë bevat.

Die sagte geur pas baie goed by baie resepte en dit is die perfekte plaasvervanger vir rys of aartappels in baie geregte, insluitend ons gunsteling. Aartappels blomkool !

Blomkool Fried Rice in

Hierdie gereg vervang rys met blomkool, maar verander nie die wonderlike gebraaide rysgeure wat u ken nie.

Ek hou daarvan om blomkoolgebraaide rys met hoender te maak as ek vriende onthaal, en dit verbaas ongelooflik met ander Asiatiese-geïnspireerde geregte soos hierdie Asiatiese vleisvleisies !

Meer lae koolhidrate gunstelinge

Voltooide blomkoolgebraaide rys in wit bak 5van1stem ResensieResep

Blomkoolgebraaide 'Rys'

Voorbereidingstyd5 minute Kooktyd10 minute Totale tydvyftien minute Porsies4 porsies SkrywerHolly Nilsson Al die geur van gebraaide rys sonder koolhidrate! Druk Speld

Bestanddele

  • 1 lb. blomkool gerys
  • 1 beker wortels fyn in blokkies gesny
  • 1 beker gevriesde ertjies
  • 1 eetlepel olie
  • twee naeltjies knoffel maalvleis
  • twee teelepels Gemmer maalvleis
  • twee eiers
  • 1 eetlepel melk
  • twee eetlepels ek is wilger
  • 1 groenui maalvleis

Volg Spend with Pennies op Pinterest

Instruksies

  • Klits eier & melk saam. Giet in 'n groot pan oor matige hitte. Kook net tot gestol, haal uit en hou eenkant.
  • Verhit olie in 'n no stick-pan op medium hitte. Voeg knoffel en gemmer by en kook tot geurig. Voeg wortels en ertjies by, kook nog 5 minute.
  • Voeg rou blomkoolblokkies by en kook verder tot blomkool effens sag is (ongeveer 5-6 minute). Roer eier, sojasous & groen ui by.
  • Sit dit warm voor.

Voedingsinligting

Kalorieë:144,Koolhidrate:vyftieng,Proteïen:8g,Vet:6g,Versadigde vet:1g,Cholesterol:82mg,Natrium:594mg,Kalium:579mg,Vesel:5g,Suiker:6g,Vitamien A:5770EK JOU,Vitamiene C:72.1mg,Kalsium:64mg,Yster:1.7mg

(Die voedingsinligting wat aangebied word, is 'n skatting en sal wissel na gelang van kookmetodes en handelsmerke van bestanddele.)

Sleutelwoordblomkool gebraaide rys, keto, lae koolhidrate KursusHoofgereg, bygereg GaarAmerikaans© SpendWithPennies.com. Inhoud en foto's word onder outeursreg beskerm. Die deel van hierdie resep word aangemoedig en waardeer. Die kopieër en / of plak van volledige resepte op enige sosiale media is streng verbode. Kyk gerus hier na my beleid vir gebruik van foto's .

Nog resepte wat jy sal liefhê

Aartappelpuree met blomkool Mashed Blomkool

Hoe om blomkoolrys te maak

Blomkoolrys in

Knoffel Parmesaanse heel geroosterde blomkool Heel geroosterde blomkool op

Blomkool Fried Rice in Blomkool Fried Rice met skryfwerk