Hoender en Broccoli Roerbraai

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Hoender en Broccoli Roerbraai is 'n uitstekende keuse vir middagete of aandete. Jy ken daardie besige besige dae wanneer jy vinnig 'n maaltyd op die tafel nodig het (en jy het letterlik niks om na te gaan om 17:00 nie) ... dit gaan jou reddende genade wees!

Sappige hoenderstukke en sagte broccoli word met 'n tuisgemaakte roerbraaisous gemeng om 'n vinnige maaltyd te skep waarvoor die hele gesin sal hou!

Ek is mal daaroor om hierdie hoenderbroccoli-roerbraairesep oor rys voor te sit, maar jy kan dit oor noedels bedien as jy wil, of selfs op sy eie geniet!

wat om met krapbene voor te sit

Hoender Roerbraai is 'n go-to hier! Almal van ons is absoluut mal daaroor, dit neem net minute om te maak en dit is vars en gesond!

Ek is altyd op soek na tuisgemaakte middagetes (en aandetes) wat lekker smaak en goed opwarm en dit Hoender en Broccoli Roerbraai pas perfek by die rekening.

Die wonderlike ding van hoenderroerbraai is dat dit gelaai is met vars groente en maer proteïene, so dit is die perfekte maaltyd! Alhoewel hierdie resep eenvoudig is met net broccoli, voeg gerus by wat ook al in jou yskas is om dit jou eie te maak! Rissies, sampioene en zucchini is ook goeie keuses!

Dit is net een van baie resepte wat ek probeer het uit die nuutste toevoeging tot my geliefde kookboekversameling, Die Weekdag Middagetes en Ontbyt Kookboek ! Hierdie lekker boek is geskryf deur my goeie vriendin Mary (wat oor blog by Kaalvoet in die kombuis )!

Dit is propvol maklike ete-idees vir ontbyt en middagetes (en as jy iets soos ons is, maak hulle ook perfekte aandetes). Ek kan jou eerstehands verseker dat Mary se resepte altyd maklik is om te maak en niks minder as lekker nie. Jy kan gryp jou kopie hier op Amazon !

Hoe om hoender roerbraai te maak

Hoender Roerbraai kom altyd die beste uit as jy dit by 'n hoë temperatuur gaarmaak. Dit verseker dat jy nie die hoender of broccoli te gaar maak nie en voeg 'n lekker bruin kors by die hoender. Ek hou daarvan om seker te maak dat al my bestanddele voorberei is voordat ek begin kook, sodat ek nie sukkel om alles betyds in die pan te kry nie!

Om jou ui en hoender in jou pan te verbruin, voeg tonne geur by hierdie gereg, so weerstaan ​​die drang om jou pan te gou te roer! Die gebruik van hoenderdye verseker elke keer heerlike sappige happies hoender, maar jy kan dit beslis met hoenderborsies vervang as jy dit verkies. Maak seker dat die hoenderborsies nie te gaar word nie.

Deur olie by jou pan te voeg, verseker dat die hoender nie vassit terwyl dit kook nie. As dit 'n bietjie vassit is dit reg, want die sous sal ontglans , en al daardie heerlikheid sal 'n ton geur by hierdie hoender-en-broccoli-roerbraai voeg.

Terwyl jy jou hoender gaarmaak en jou broccoli stoom, kan jy jou sousbestanddele vinnig saamroer. Sodra jy jou sous bygevoeg het, maak seker dat jy die bodem van jou pan goed skraap om daardie lekker bruin stukkies by te voeg en dit alles roer om te kombineer.

Sodra dit verdik is, is jy gereed met 'n heerlike maaltyd-opsie by die huis wat beter smaak as wegneemetes! Bedien hierdie maklike ete oor rys of noedels vir die perfekte ete!

Hierdie hoender-en-broccoli-roerbraai kan vooraf gemaak word, wat aandete nog vinniger maak. Ek hou daarvan om dit ook vir skoolmiddagete in te pak! Dit sal sowat 3 dae hou in die yskas in 'n lugdigte houer, en kan weer in 'n mikrogolfoond of op die stoofplaat verhit word! (En onthou jy kan gryp jou eksemplaar van hierdie wonderlike boek hier ).

Meer Neem Uit Gunstelinge

• Tawerige Bourbon Hoender
• Maklike Ramen Roerbraai
• Tuisgemaakte Wonton-sop
• Maklike gebraaide rys resep
• Cashew Hoender Roerbraai
• Maklike Bees Roerbraai
• Maklike Mongoolse beesvleis

Hoender en Broccoli Roerbraai

Bestanddele

• ▢1½ eetlepel ligte gegeurde olyfolie of klapperolie verdeel
• ▢een medium ui in dun repies gesny, sowat 1½ koppies
• ▢4 knoffelhuisies fyngemaak
• ▢1½ pond ontbeende vellose hoenderdye sny in 2 duim stukke
• ▢1½ teelepels mieliestysel
• ▢⅓ koppie lae-natrium sojasous
• ▢twee eetlepels heuning
• ▢een eetlepel chili pasta
• ▢3 koppies happiegrootte broccoli-blommetjies
• ▢gaar rys vir opdiening opsioneel

Instruksies

• Verhit 'n groot vlekvrye staal pan oor medium-hoë hitte. Voeg ½ eetlepel olie by en laat dit vir 'n paar sekondes warm word. Voeg die uierepies by en laat dit vir 2 minute kook. Voeg die knoffel by en roer. Druk die knoffel en ui na die buitekant van die pan.
• Gooi die oorblywende olie in die middel van die pan. Voeg die hoender by. Smeer oor die pan en sprinkel mieliestysel oor. Kook sonder om te roer vir 2 minute, tot bruin, en gebruik dan 'n stewige metaalspatel om elke stukkie hoender op te lig en om te draai. Kook vir 1 minuut.
• Terwyl die hoender kook, roer die sojasous, heuning en brandrissiepasta saam. Voeg die sous by die pan en roer om te kombineer.
• Voeg die broccoli bo-op die ander bestanddele en bedek met deksel. Kook vir 2 minute. Die broccoli moet heldergroen wees en skaars sag wees. Verwyder die deksel en roer, skraap enige stukkies sous of vleis van die bodem van die pan af. Prut 1 minuut om die sous te verdik, roer gereeld. Bedien op sy eie of oor rys, indien verkies.

Maak-vooruit-aanwysings

• Bêre dit in 'n lugdigte houer vir tot 3 dae. Herverhit in die mikrogolfoond of op die stoof. Dit kan in een groot houer gestoor word of in individuele porsies verdeel word vir berging en herverhitting.

Resepnotas

Voedingsinligting

(Voedingsinligting verskaf is 'n skatting en sal wissel op grond van kookmetodes en handelsmerke van bestanddele wat gebruik word.)

Herin hierdie Heerlike Roerbraai

Kaloria Sakrekenaar

Vloer:

Ouderdom:

Groei (In Cm):

Gewig (In Kg):

Die Vlak Van Fisieke Aktiwiteit: Minimum Laag Gemiddeld Hoog Baie Hoog

Bereken

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf