As u leer hoe om 'n ruglente te doen, werk dan saam met 'n spotter om letsel te voorkom. Dit is belangrik dat u leer om die handspring in 'n gimnasium te doen, onder toesig van afrigters en personeel wat die beweging korrek kan demonstreer en u kan lei deur die vordering van vaardighede. U sal nie net beserings vermy nie, maar ook slegte gewoontes optel wat u kan verhoed om met u cheerleading-vaardighede te vorder.
kan u 'n bedbad en daarna koepon aanlyn gebruik
Voordat u begin
Cheerleading vaardighede soos die agterste handlente vereis sekere voorvereistes voordat u verder gaan met die nuwe vaardigheid. Handvere vereis buigsaamheid in jou rug en sterk bolyfkrag. Voordat u die handspring probeer, moet u die volgende vaardighede kan uitvoer:
- 'N Agterbuiging met u bene uitgestrek, sodat u gewig die grootste deel van u gewig ondersteun
- 'N Handstand
- Jong cheerleaders
- Cheers vir Young Cheerleaders
- Foto's van Cheer Stunts
Voordat u die vaardigheid uitvoer, wil u dalk u vorm teen 'n muur oefen.
- Staan regop met u voete ongeveer 'n voet of twee voor 'n muur, met u rug na die muur.
- Hou u arms voor u lyf, heeltemal uitgestrek, met die handpalms na onder.
- Buig jou knieë en sit agteroor, hou jou bolyf regop en reguit soos jy in 'n stoel gaan sit.
- Laat die muur u rug vang en voorkom dat u val - u bene moet 'n hoek van 90 grade op die knieë vorm wanneer die muur u vang.
- Terwyl u agteroor leun, laat u arms toe om na u kante toe te druk, en hou dit heeltemal uit en naby u liggaam.
- As die muur jou rug vang, gooi jou arms oor jou kop en hou dit naby jou ore terwyl jy dit teen die muur vasdruk.
Wanneer u leer om 'n rughandlente uit te oefen, is dit algemeen om u knieë oor u tone te buig en vorentoe te leun met u bolyf, maar dit werk eintlik teen die momentum van die rugprent. Deur teen die muur te oefen, sal u die meganika van die oefening behoorlik leer, sodat u gereed is om dit in werking te stel.
Leer hoe om 'n agterste handlente te doen
U is nou gereed om 'n agterste handveer te probeer terwyl u met 'n spotter werk. Hou die volgende dinge in gedagte wanneer u die oefening uitvoer:
- Hou u arms styf en u arms strek regdeur die oefening, sodat u elmboë u nie uithaal wanneer u die handstandgedeelte van die handveer tref nie.
- Hou u bolyf redelik reguit regdeur die handveer; alhoewel u agtertoe sal moet buig, moet u die handveer begin met die reikafstand van u arms en die krag van u sprong.
Met u eerste pogings wil u dalk 'n wigmat gebruik om u momentum agteruit te dwing. As u kies om die wig te gebruik, staan op die hoogste gedeelte van die mat met u rug na die agteruitgang van die mat.
- Staan regop met u voete saam, u liggaam regop en reguit en u arms regoor u kop langs u ore.
- Hou u bolyf regop, buig u knieë en sit agteroor, asof u teen die muur gaan sit.
- As u agteroor sit, swaai u arms in 'n boog voor u liggaam en af na u sye om u te help om momentum te kry.
- As u u knieë in 'n hoek van 90 grade gebuig het asof u in 'n stoel sit, spring dan met krag op en agtertoe terwyl u u arms op en oor u kop gooi en dit naby u ore hou.
- Terwyl jy spring, reik agteruit en plant jou handpalms op die mat met jou arms styf en reguit terwyl jy jou bene in 'n uitgebreide handstandposisie gooi.
- Druk deur jou skouers en handpalms en klik jou bene op die grond, hou jou voete bymekaar.
- Voltooi deur u arms oor u kop te steek om u regop te help.
Kyk hoe word dit gedoen
Oefening maak perfek
Noudat u konseptueel weet hoe om 'n agterste handlente te doen, moet u oefen, oefen, oefen. Namate u vorm en vertroue verbeter, sal u spotter geleidelik haar ondersteuning verwyder en u sal die oefening uiteindelik alleen uitvoer. U kan vertroue hê dat u vorm korrek is, wat belangrik is as u meer gevorderde tuimelvaardighede wil hê.
