Oornag Hawer

Hierdie Oornag Hawer Resep is een van ons gewilde ontbytresepte. Hartlike hawermout word met melk, jogurt, vrugte en 'n tikkie heuning of esdoringstroop toegedien. Oornaghawer is die perfekte maklike en gesonde ontbyt, middagete of versnapering op die pad!

hoe om roesvlekke uit klere te kry

Verander die vrugte, neute, sade en geure om nuwe kombinasies te maak om die hele week lank te geniet!

Maak Vooruit Ontbyt

Oornaghawer het die afgelope tyd baie gewild geword (hoewel ons dit al jare eet) en ek het gesien hoe hulle oral verskyn TV-programme na tydskrifte! Al my meisies is absoluut mal oor hierdie oornag hawermout, so ons het dit al male sonder tal gemaak en ek het gedink dit is tyd dat ek dit met julle deel!

Spandeer 'n paar minute op 'n Sondagaand om voor te berei en teen die oggend is die hawermout met die melk en jogurt deurtrek, wat 'n syagtige oornag-hawerresep skep waarvoor jy ernstig sal hou.

Ons hou daarvan om soggens vrugte op hierdie oornaghawermout by te voeg (of om dit vooraf te lê). Frambose, mango met bessies, bloubessies en aarbeie smaak almal ongelooflik!

Wat is oornaghawer?

Oornag hawermout is 'n maklike versnapering, ontbyt of middagete! Ongekookte hawermout, melk en jogurt word met chia-sade gekombineer en oornag gelaat om saam te trek. Die resultaat is 'n heerlike veselverpakte ontbyt wat gereed is om op die pad te eet!

Ons eet hoofsaaklik Overnight Oats koud uit die yskas (soos 'n parfait), maar jy kan dit natuurlik warm maak as jy dit verkies.

Hoe om oornag hawermout te maak

Oornaghawer is maklik om te maak en baie veelsydig. Die variasies is eindeloos met verskillende melk, vrugte, neute, sade en selfs ekstrakte of geurmiddels!

Hawer

Outydse hawermout of groot vlokhawer is die beste keuse vir oornaghawer.
Vinnige kookhawer of kitshawer is nie ideaal vir oornaghawer nie, aangesien dit pap kan word.
Jy kan oornag hawermout maak met staalgesnyde hawermout, maar dit het langer tyd nodig om te week en sal 'n ander (effens taai) tekstuur hê.

Melk (of nie-suiwel melk)

Jy kan enige soort melk gebruik, insluitend gewone melk, soja of selfs neutmelk soos amandelmelk of kasjoenelk.

Vrugte

Om vrugte by jou oornag hawermout te voeg is nie net gesond nie, dit voeg soveel geur by!
Jy kan vars of bevrore vrugte gebruik, bevrore vrugte is wonderlik vir lae, want soos dit ontvries, stel dit sappe vry.
As jy vrugte gebruik wat geneig is om te bruin, soos appels of piesangs, gooi dit met 'n tikkie suurlemoensap en/of plaas dit onder in die fles wat sal help om te verhoed dat hulle oksideer (bruin word).

Versoeters

Ek gebruik die meeste gewone jogurt (of gewone Griekse jogurt) omdat dit is wat ek byderhand het. Gewone jogurt is tert, so jy kan 'n bietjie heuning of esdoringstroop byvoeg om dit te versoet.
Om 'n fyngedrukte piesang by te voeg, is 'n goeie manier om oornag hawermout te versoet.
As jy 'n gegeurde/versoete jogurt soos vanieljejogurt gebruik, sal jy waarskynlik nie versoeters nodig hê nie.

Saad / neute

Ek voeg altyd by Chia sade aan my oornag-hawermout, want ek is mal oor die tekstuur wat hulle byvoeg (en dit is so goed vir jou). Jy kan koop Chia sade aanlyn of by gesondheidskoswinkels en die afgelope tyd het ek hulle ook in ons gewone kruidenierswinkels gesien. Ander goeie toevoegings is hennepsaad en vlasaad.
Ek hou daarvan om gekapte neute by te voeg, maar sit altyd 'n klein handvol eenkant om bo-oor te sprinkel net voor opdiening sodat hulle hul krakerigheid behou.
Neutbotter soos amandelbotter of grondboontjiebotter is ook heerlike toevoegings.

Hawer: Melk:Jogurt-verhouding

Die konsekwentheid van oornaghawer kan wissel op grond van byvoegings sowel as persoonlike voorkeur. Begin met 'n verhouding van 1:1:1 hawermout, melk en jogurt. Laat die mengsel 15 minute stol voordat dit oor jou vrugtekoppies gevoeg word. Die mengsel sal oornag nog meer stol. As jy 'n gladder konsekwentheid wil hê, voeg nog melk by.

Hoe lank hou oornaghawer?

Oornag hawermout sal ongeveer 5 dae in jou yskas hou. Ons hou daarvan om hulle oornag langsaan te maak eier muffins aan die begin van 'n besige week sodat almal 'n vinnige maaltyd kan eet op pad by die deur uit!

Oornag hawermout kan gemeng, in blokkies gevries word en by jou gunsteling gevoeg word smoothie resepte ! Ons hou daarvan om dit by groen smoothies of smoothiebakkies te voeg vir 'n ekstra gesondheidspons.

Oornag Hawer in 'n pot

Is oornaghawer gesond?

Ja! Healthy Overnight Oats is een van die hoofredes hoekom ek so daarvan hou om dit te maak! Dit is 'n goeie keuse as jy op soek is na 'n gesondheidskop, en dit kan regtig nie makliker wees nie.

Hawermout is 'n goeie bron van vesel, en die byvoeging van vars vrugte, jogurt en chia sade help jou liggaam om die vesel natuurlik te absorbeer. Dit is wen wen! Maak seker dat jy dubbel seker maak dat die jogurt wat jy kies nie 'n ton bygevoegde suikers het nie.

Meer maklike ontbytresepte

5van4stemme ReviewResep

Voorbereidingstyd10 minute Totale Tyd10 minute Porsies4 porsies Skrywer Holly Nilsson Hierdie oornag-hawerresep is een van ons ontbytresepte. Heerlike hawermout word toegedien met jogurt, chia sade en heuning of esdoringstroop.

Bestanddele

Hawer Basis Resep

▢1 ⅓ koppies groot hawervlokkies
▢twee eetlepels Chia sade
▢1 ⅓ koppies melk
▢1 ⅓ koppie jogurt of Griekse jogurt
▢een eetlepel heuning of esdoringstroop of na smaak

Instruksies

Kombineer al die hawer basis bestanddele in 'n klein bak.
Voeg enige ekstrakte of geurmiddels by (soos vanielje of fyngedrukte piesang hieronder).
Plaas vrugte/neute in die bodem van 4 messelbottels (of ander houers). Top met jogurtmengsel en verseël.
Laat staan om ten minste 4 uur of oornag te sit.

Resepnotas

Geur idees

Voedingsinligting sluit nie byvoegings in nie.

Voedingsinligting

Kalorieë:217,Koolhidrate:31g,Proteïen:9g,Vet:6g,Versadigde vet:tweeg,Cholesterol:elfmg,Natrium:65mg,Kalium:335mg,Vesel:4g,Suiker:elfg,Vitamien A:215EK JOU,Vitamiene C:0.3mg,Kalsium:224mg,Yster:1.6mg

(Voedingsinligting verskaf is 'n skatting en sal wissel op grond van kookmetodes en handelsmerke van bestanddele wat gebruik word.)

KursusOntbyt