Spanning is op sigself nie goed of sleg nie. Dit kan motiveerend wees. Dit kan ook fisies en sielkundig skadelik wees. Die effek van spanning word bepaal deur u reaksie daarop, dus is dit noodsaaklik om te leer bestuur. Hierdie aktiwiteite van groepsstres kan help.
Aktiwiteit # 1: hou 'n skattejag
Skattejag is 'n prettige manier om groepe in kleiner spanne te laat werk, vaardighede vir probleemoplossing aan te leer en 'n bietjie vriendelike kompetisie in te stel.
verwante artikels- Anger Management Group aktiwiteite
- Creative Anger Management aktiwiteite
- Hoe om streshantering te onderrig
Doel
Skattejag kan verhoudings versterk, spanwerk bevorder en nuwe lede help om in te pas. Dit verg kritiese denke, kreatiewe probleemoplossing en vriendelike mededinging. Navorsers het gevind dat wanneer mense fisies aktief is, in diep konsentrasie is en die een of ander risiko neem, 'n sielkundige vloeitoestand voorkom. Gedurende hierdie stroomtoestand rapporteer mense dat hulle hul produktiefste is en dat hulle hul beste en ontspanne voel. Skattejagte bied al drie hierdie komponente: fisieke aktiwiteit deur leidrade te vind, diep konsentrasie deur leidrade uit te vind en risiko deur kompetisie.
Ontwerp
Daar is baie moontlikhede in die ontwerp van a skattejag . Groter groepe moet in kleiner groepe van twee tot drie mense verdeel word, wat 'n mededingende element in die spel moet voeg. Voorbeelde van skattejagontwerpe sluit in:
- Om raaisels uit te vind om die volgende leidraad te vind
- 'N Lys met voorwerpe (of spesifieke inligting) binne 'n sekere gebied moet vind
Materiale
U benodig die volgende materiaal vir hierdie aktiwiteit.
- Papier / pen vir leidrade
- 'N Prys vir die wenspan
Instruksies
Hier is 'n voorbeeld van 'n leidraad-gefokusde skattejag.
- Besluit die geografiese omvang van die jag. Gaan u die jag beperk tot die binnekant van 'n gebou (kantoor of huis), of gaan u die spanne die gebou verlaat? Dit bepaal die tipe leidrade wat u moet genereer.
- Skryf jou leidrade.
- Doen 'n aanlyn soektog na skattejag leidrade . U kan selfs leidrade maak kantoor-tema of moderniseer u skattejag met behulp van sms-boodskappe vir leidrade en vereis dat spanne op elke plek foto's neem om die volgende leidraad te kry.
- Maak seker dat die antwoord op een leidraad tot die volgende lei. As die antwoord op 'n leidraad die koffiepot is, moet die volgende naby die koffiepot geplaas word.
- Die eerste span wat al die leidrade vind, wen die prys (en die spogregte).
Alternatiewe metode
'N Alternatiewe skattejag kan gedoen word op soek na inligting eerder as leidrade. Elke span kry 'n identiese lys inligting wat hulle moet vind. Die eerste span wat al die inligting op hul lys vind, wen. Voorbeelde van inligting kan insluit:
- Iemand wie se naam met A begin
- Iemand wie se verjaardag in Augustus is
- Iemand wat meer as twee kinders het
Aktiwiteit 2: Speel met stresballe
Almal weet dat stresballe ideaal is om stres te verlig, maar hier is 'n draai van die tipiese 'druk om spanning vry te stel' wat normaalweg met hierdie prettige speelgoed gebruik word.
Doel
Hierdie oefening kan vir enige groep gebruik word, en die voordele is baie. Die beste manier om hierdie oefening te gebruik, is om dit daarna te verwerk deur die volgende te bespreek:
- Mindfulness - Mindfulness behels dat jy op die oomblik is eerder as om stil te raak by die verlede of jou oor die toekoms te bekommer. Deur aktief, bewustelik aandag te gee aan die hede, leef u voluit.
- Terwyl hulle die oefening gedoen het, sou groeplede waarskynlik nie aan iets anders gedink het nie.
- Tydens die oefening het groeplede pret gehad en hulself op die oomblik verloor.
- Multitasking - Die vermoë om te multitask is 'n mite. Mense glo dat hulle met verskeie take suksesvol kan 'jongleren', maar niemand kan verskeie dinge tegelykertyd doen nie, aangesien hulle een ding tegelyk kan doen.
- Bespreek hoe maklik die oefening was met een spanningsbal teenoor verskeie.
- Bespreek hoe belangrik dit is om op verantwoordelikhede te fokus en tydsbestuur te gebruik om elkeen afsonderlik en deeglik te doen.
Materiale
U benodig stresballe (tot een per groeplid).
Instruksies
- Laat almal in 'n sirkel staan.
- Een persoon begin met een bal en gooi dit aan iemand anders en onthou vir wie hulle dit gegooi het.
- Die volgende persoon gooi dit aan iemand wat nog nie die bal gehad het nie, en onthou vir wie hulle dit gegooi het.
- Die derde persoon gooi dit aan iemand wat nog nie die bal gehad het nie, en onthou vir wie hulle dit gegooi het.
- Dit gaan voort totdat almal die bal gehad het, en dit keer terug na die eerste persoon wat begin het.
- Die patroon word herhaal (elke persoon gooi dit altyd na dieselfde persoon) totdat dit maklik onthou kan word. Elke persoon hoef net te onthou vir wie hulle die stresbal gooi en van wie hulle dit ontvang.
- Sodra die groep die patroon maklik onthou, voer hulle meer balle in dieselfde patroon in, met die eerste persoon wat een spanningsbal gooi, dan 'n ander, dan 'n ander, aan dieselfde persoon, wat dan elke bal aan die volgende persoon in die patroon deurgee. .
- As balle val of rol, tel dit op en gaan voort met die patroon totdat almal te hard lag om effektief te speel, of tot ongeveer vyf minute verby is.
Aktiwiteit # 3: Neem deel aan groepsgeleide meditasie
Oordenking word al duisende jare gebruik om 'n dieper spiritualiteit en begrip van u plek in die heelal te bewerkstellig, om fisiese genesing te versnel en angs en spanning te verlig. Daar is baie soorte meditasie, waarvan die meeste in groepe in byna enige omgewing en met baie min toerusting gedoen kan word. Begeleide meditasie is 'n vorm van meditasie waarin jy geestelike beelde gebruik om spanning te verminder. Om een persoon te laat fasiliteer terwyl die groep mediteer, kan nuttig wees vir die vrylating van groepsstres, veral as dit gevolg word deur 'n groepbespreking van ervarings tydens die meditasie.
Doel
Meditasie kan help deur:
- Om 'n nuwe perspektief op 'n situasie of probleem te gee
- Gee 'n mens 'n geestelike breek uit 'n stresvolle situasie
- Om 'n nuwe vaardigheid te bied om stres te verlig
- Maak voorsiening vir verhoogde selfbewustheid (toename in die erkenning van stresreaksies)
- Toenemende bewustheid (fokus op die hede)
Die gedeelde ervaring van groepsmeditasie kan groepsfokus verbeter, gedeelde voorneme skep en gemak en ontspanning bevorder.
Materiale
U het 'n begeleide meditasie nodig draaiboek en 'n gemaklike plek waar groeplede met toe oë kan sit of lê.
Instruksies
- Stel voor die meditasie 'n bedoeling as 'n groep.
- Laat groeplede sit of lê gemaklik met toe oë. Laat sak die ligte.
- Laat die fasiliteerder die groep lei deur die begeleide meditasieskrif.
- Laat groeplede enkele oomblikke na die meditasie ontspan.
- Volg met 'n groepbespreking oor hul ervarings tydens die meditasie.
Aktiwiteit # 4: Lag
Navorsing toon dit konstant lag hou baie gesondheidsvoordele in, insluitend stresverligting.
Doel
Lag veroorsaak dat die brein voortbring dopamien , die chemikalie wat verantwoordelik is vir gevoelens van geluk, motivering en pynverligting. Deur jou gemoedstoestand te verbeter, kan jy 'n ander perspektief op moeilike situasies kry en makliker met ander kontak maak. Lag as 'n groep verlig spanning en kan sterker bande binne die groep vorm.
Materiale
U benodig die volgende:
- Enigiets wat mens kan laat lag:
- Video's
- Strokiesprente
- Groetekaartjies
- Memes
- Foto's
- Grappies
- Stories
- Groep lag
Instruksies
- Laat u groep iets inbring wat hulle altyd laat lag. Dit kan 'n storie, 'n foto, 'n grap, 'n meme of 'n gunsteling video wees.
- Laat elkeen sy verhaal / item met die groep deel.
- Laat die groep voordeel trek uit die lag van elke lid.
Alternatiewe metodes
U kan ook hierdie alternatiewe metodes probeer.
- Soek 'n snaakse video of film om as groep te kyk.
- Bederf u groep met 'n vertoning by 'n komedieklub.
- Neem u groep na 'n snaakse fliek.
- Laat almal 'n storie vertel oor:
- 'N Verleentheid oomblik
- Die snaaksste ding wat hulle kan onthou, het met hulle gebeur
- Hou 'n potjie wat almal snaakse oomblikke kan neerskryf en in 'n groep kan kom om dit te deel.
- Voeg snaakse, relevante foto's by 'n Power Point-aanbieding.
- Raak betrokke by gedwonge groeplag. Laat die groep oor niks spesifiek begin lag nie, en binnekort word die lag spontaan werklik en gereeld onbeheerbaar.
Aktiwiteit # 5: Deel dankbaarheid
Om u dankbaarheid binne die groep te deel, is 'n uitstekende manier om groepdinamika te verbeter en stres te verlig.
Doel
Die uitdrukking van dankbaarheid verminder spanning en siekte en verhoog die slaap en geluk. Mense het dikwels die neiging om te fokus op wat negatief is of wat ontbreek. Hierdie spel van dankbaarheid 'Pictionary'is 'n uitstekende manier om binne die groep te deel waarvoor almal dankbaar is.
Materiale
U benodig die volgende:
- Twee groot papierblokkies op 'n skildriem of twee wit borde
- Merkers of droogmerkmerke
- Tydopnemer
Instruksies
- Verdeel in twee spanne.
- Laat elke speler verskillende dinge op papierstukke skryf waarvoor hulle dankbaar is en gee hul strokies aan die ander span.
- Elke speler trek om die beurt 'n strokie van die opponerende span en probeer dit op die kussing of die witbord teken terwyl hul spanmaats probeer raai wat hulle teken. Elke ronde stel die span twee minute in staat om toepaslik te teken en te raai.
- Ken een punt toe vir elke keer as die span die beeld regkry. Die span met die meeste punte wen.
Voordele van groepsverligting
Mense is van nature sosiale wesens wat in groepe leef en werk. Die aktiwiteite wat hierbo uiteengesit word, kan aangepas word vir elke groepsoort.
Hierdie stresbestuursgroepaktiwiteite het verskeie voordele.
- As u saam aan hierdie aktiwiteite deelneem, sal u verseker dat al u groeplede dieselfde tegnieke leer. Dit sal baie voordelig wees as die groep later spanning ervaar.
- Hierdie aktiwiteite sal die groep bind deur die verhoudings tussen groeplede te versterk.
Verbeter die groepsdinamika
Die uitvoering van hierdie aktiwiteite as 'n groep het die bykomende voordeel dat dit ondersteuning toevoeg en die motivering om te leer verhoog. Groeplede kan mekaar aanmoedig om nuwe vaardighede in plek te stel en kan mekaar help om dit te doen. Navorsers weet al lank dat groepvoordele baie voordelige gedrag het; die voordele van stresvermindering is net nog 'n positiewe wat uiteindelik ten volle erken word.
