(Die volgende is nie mediese advies nie, dit is slegs vir inligtingsdoeleindes. Raadpleeg asseblief u dokter voordat u met enige gewigsverliesprogramme begin.)
Koolsop is een van ons gunsteling resepte die hele jaar lank!
Dit is lewendig, gesond en heeltemal heerlik. Hierdie maklike koolsopresep het hope vars groente en natuurlik kool alles geprut in 'n heerlike sous!
Maklike voorbereiding
Met net 'n paar minute se voorbereiding doen jou stadige kookplaat al die werk wat dit die perfekte maaltyd maak om die hele week lank te geniet!
Kool blyk net die perfekte toevoeging tot sop van ryk en tamatieagtige (soos Koolrol Sop Resep ) tot fluweelsag Romerige Wors & Koolsop .
Ek maak 'n bondel van Gewigsverlies Groentesop byna elke week.
Ek geniet dit vir middagetes en eet soms 'n bakkie in die middag as 'n peuselhappie of voor aandete om my vol te maak met iets gesonds!
Vol gesonde groente
Ek vind dat die eet van 'n lekker stewige bak koolsop voor 'n maaltyd my nie net help om meer groente in my dieet te kry nie, maar ook om my kalorieë in toom te hou vir die res van die maaltyd.
Kool is een van my alle tye gunsteling groente!
Hierdie maklike koolsopresepte neem net 'n paar minute om saam te stel en laat dan jou krukpot al die werk doen!
Hoe maak jy Koolsop in 'n Crock Pot?
So maklik soos my oorspronklike koolsop resep is, ek is al male sonder tal gevra hoe om koolsop in die crock pot te maak.
Ek wou 'n resep hê wat nie net moeiteloos in my slowcooker geprut kon word nie, maar wat ook geure sou hê wat hom goed leen tot verskeie byvoegings.
Die basisgeur van hierdie sop is perfek om op sy eie te eet of om te eet voeg jou gunsteling maer proteïen by (soos hoender) en gesonde koolhidrate (soos bruinrys) om nuwe sop te skep om die hele week te geniet.
Dit kan maklik aangepas word vir jou eie voorkeure of om enige groente wat jy ook al byderhand het op te gebruik.
Wat gaan in Koolsop?
Daar is baie koolsopresepte en verskeie weergawes van die koolsopdieetresep. Hulle bevat almal 'n kombinasie van groente en soms groentesap of selfs verpakte uiesopmengsel.
Ek verkies om 'n kombinasie van bestanddele te gebruik wat lae natrium en lae suiker is om 'n gesonder weergawe te skep, dit Weight Watchers vriendelik te maak (nul punte) en die kalorieë onder 50 kalorieë per koppie te hou.
Alhoewel jy jou gunsteling kombinasies kan gebruik, is daar 'n paar noodsaaklikhede wat jy nodig het om hierdie stadige kook sopresep te maak; kool, groente, sous en geurmiddels/speserye.
Groente
Natuurlik het jy vars kool nodig om mee te begin (jy kan inligting kry oor kies die regte koolsoorte hier ).
hoe om bleikmiddels uit swart klere te kry
Vir hierdie resep gebruik ek vars groente wat gewas, in skywe gesny en direk by die stadige kookplaat gevoeg word (nie nodig om vooraf te kook nie).
Die groente wat by hierdie koolsop gevoeg is, is gekies vir die vermoë om teen die stadige kookplaat te staan sonder om pap te word, plus hulle verhit almal goed.
As jy ekstra (of verskillende) groente wil byvoeg, moet jy die kook-/herverhittingstye in gedagte hou.
Byvoorbeeld, courgette en broccoli kook redelik vinnig en moet in die laaste uur van kook bygevoeg word sodat hulle nie pap word nie.
Sous
Ek verkies 'n hoenderbouillon (of tuisgemaakte hoenderaftreksel indien moontlik), maar as jy hierdie vegetariër wil hou, sal 'n groentebouillon ook werk.
Die gebruik van lae-natrium sous en lae natrium ingemaakte tamaties sal help om die soutvlakke in toom vir hierdie resep te hou.
Watter speserye pas goed by koolsop?
Hierdie sop gebruik aromatiese produkte soos uie en knoffel om die sous te geur. 'n Bietjie tamatiepasta gee 'n bietjie rykheid en laastens voeg ek Italiaanse geurmiddels by.
Italiaanse geurmiddels kan in die speserygang gevind word en dit is 'n kombinasie van basiliekruid, origanum, roosmaryn en 'n paar ander speserye.
Dit is veelsydig en gee goeie geur aan hierdie sop. Voeg gerus jou gunstelinge soos Tuisgemaakte Taco Geursel of 'n paar druppels warm sous.
Ten slotte, net voor opdiening, voeg ons vars kruie by, insluitend pietersielie en basiliekruid. Vars kruie word die beste bygevoeg aan die einde van kook, aangesien dit die geure vars hou.
Hoe lank neem dit om koolsop te kook?
Ons kook hierdie resep oor die naweke en eet dit deur die week vir aandetes en middagetes.
Hierdie maklike koolsop is vinnig om voor te berei en dan doen die stadige kookplaat al die werk.
naam op akte nie op verband nie
In die Crock Pot neem hierdie koolsop ongeveer 8 uur op laag of 4-5 uur op hoog.
As jy dit 'n bietjie vinniger wil maak, kan jy dit vir ongeveer 25 minute op die stoof kook of totdat al die groente sag is.
Om dit te vries, deel ek dit in individuele porsies in vriessakkies.
Om te ontdooi, plaas ek 'n sakkie die vorige aand in die yskas en teen middagete die volgende dag is dit binne 'n paar minute gereed om op te warm.
Die beste ding van hierdie sop is dat dit heerlik is as basis om die hele week lank maaltye te skep.
Terwyl ons dit geniet as 'n perfekte groentesop, maar ons voeg ook ons gunstelinge by om nuwe sop vir etes deur die week te skep.
BYVOEGINGS TOT KOLSOP
Deur maer proteïene saam met 'n paar gesonde koolhidrate by te voeg, kan hierdie resep omskep in heerlike nuwe geurkombinasies om die hele week lank te geniet!
Die groente en geurmiddels in hierdie sop is veelsydig en sal goed met baie byvoegings pas.
- ▢een klein ui blokkies gesny
- ▢twee naeltjies knoffel fyngemaak
- ▢een koppie wortels blokkies gesny
- ▢4 koppies kool gekap (ongeveer ¼ kop kool)
- ▢twee selderystingels gekap
- ▢een koppie groenbone in 1 duim stukke gesny
- ▢twee heel soetrissies gekap
- ▢28 onse lae natrium tamaties in blokkies gesny
- ▢6 koppies lae natrium groente sous of hoenderbouillon
- ▢twee eetlepels tamatiepasta
- ▢twee lourierblare
- ▢1½ teelepel Italiaanse geurmiddels
- ▢peper na smaak
- ▢een eetlepel pietersielie
- ▢een eetlepel basiliekruid
- ▢twee koppies vars spinasie grof gekap
- Meng al die groente in 'n groot pot.
- Voeg geblikte tamaties, sous, tamatiepasta, lourierblare, Italiaanse geurmiddels, peper by en roer om te kombineer.
- Bedek en kook op hoog vir 5 uur of op laag vir 8 uur.
- Sodra dit gaar is, voeg pietersielie, basiliekruid en spinasie by en kook vir nog 5 minute.
Die moontlikhede om nuwe geure met hierdie resep te skep is eindeloos! Laat weet ons wat JOU GUNSTELING toevoegings is!
4,94van30stemme ReviewResep Slow Cooker Koolsop
Voorbereidingstydvyftien minute Kooktyd5 ure Totale Tyd5 ure vyftien minute Porsies14 koppies Skrywer Holly Nilsson Koolsop is een van ons gunsteling resepte die hele jaar lank! Dit is lewendig, gesond en heeltemal heerlik.Bestanddele
Instruksies
Voedingsinligting
Kalorieë:41,Koolhidrate:7g,Proteïen:3g,Vet:eeng,Versadigde vet:eeng,Natrium:70mg,Kalium:283mg,Vesel:tweeg,Suiker:3g,Vitamien A:2631EK JOU,Vitamiene C:3. 4mg,Kalsium:33mg,Yster:eenmg(Voedingsinligting verskaf is 'n skatting en sal wissel op grond van kookmetodes en handelsmerke van bestanddele wat gebruik word.)
KursusSop
